如何支持有考試焦慮的孩子

學生在考試前或考試期間感到緊張是正常的。但是，當考試時間持續帶來頭痛、呼吸急促或注意力不集中等癥狀時，這可能表明更嚴重的事情：考試焦慮。研究人員將考試焦慮定義為“人們在考試期間或考試前經歷極度壓力、焦慮和不適的一種生理狀況”。專家說，患有考試焦慮癥的孩子通常會對考試不及格產生非理性的恐懼，但他們可能不會與父母分享這些擔憂。

加州大學洛杉磯分校兒童焦慮恢復力教育和支持中心常務董事凱特希恩說：“通常情況下，父母可能一無所知——老師可能會在父母意識到之前就看到這一點。” 但是父母可能會在考試前一天或晚上注意到孩子的焦慮跡象，例如頭痛或胃部不適?？荚嚱箲]相當普遍，研究人員估計美國有 25% 到 40% 的學生有過這種經歷。某些考試比其他考試更容易引發焦慮——一項研究發現，與常規課堂評估相比，小學生在標準化考試中經歷了更高水平的考試焦慮。如果您懷疑您的孩子是眾多與考試焦慮作斗爭的孩子之一，請記住以下重要事項以幫助管理它。

如何識別考試焦慮

患有考試焦慮癥的學生會遇到許多與任何其他形式的焦慮癥相同的癥狀，但這些癥狀與考試特別相關。

通常，患有考試焦慮癥的孩子擔心成績不佳或比同齡人做得差。研究表明，考試焦慮會影響學生的表現——這最終會降低他們的自尊心，而自尊心往往與學業成功相關。

紐約曼哈頓心理學小組心理服務臨床主任 Francyne Zeltser 指出，考試焦慮是一種相當主觀的體驗，并不是所有的孩子都會經歷完全相同的癥狀。

“很多時候，我們會看到焦慮的身體癥狀：心跳加速、手心出汗、身體緊張，孩子可能換氣過度，”她說。“其他時候，你會看到更多無聲的痛苦，在那里......當你看著他們時，他們可能只是看起來心不在焉，但內心卻在掙扎。”

Erainna Winnett 是得克薩斯州的前小學輔導員，也是《戰勝考試焦慮》一書的作者，她在一封電子郵件中寫道，尤其是年幼的孩子可能不知道如何描述內心的掙扎，但他們很可能能夠描述他們的身體癥狀正在經歷。

Sheehan 補充說，在考試期間，老師可能會注意到孩子似乎比平時更緊張，甚至有點緊張。

幫助孩子管理考試焦慮

盡管考試焦慮在課堂上可能比在家里更明顯，但專家們一致認為，父母可以在幫助孩子應對考試方面發揮作用。Zeltser 說年幼的孩子特別有彈性，因為他們還在習慣考試。因此，在孩子很小的時候就教他們健康的方法來應對考試焦慮會大有幫助。

以下是一些支持您孩子的方法。

專注于時間和壓力管理技能

專家們一致認為，時間和壓力管理技巧有助于讓您的孩子在參加考試時感覺準備更充分，焦慮更少。

許多有考試焦慮癥的孩子擔心他們無法及時完成考試，因此對于這些孩子來說，關注時間管理技能可能會有所幫助。這可以從考試準備開始。Winnett 說，使用計劃表和日歷，將大項目分解成更小的任務，是幫助學生在考試前做好準備的好方法。

在考試時，家長可以鼓勵學生從困難的問題繼續前進，并在他們完成所有其他較簡單的問題后，稍后再回來考試。

Zeltser 指出，深呼吸或使用壓力球等壓力管理技巧也有幫助。與您孩子的老師討論學生可以使用的工具，并與您的孩子一起練習深呼吸，這也是幫助緩解孩子前一天晚上緊張情緒的好方法。

避免過分強調好成績

患有考試焦慮癥的孩子可能會表現出害怕讓父母失望的情緒。溫內特說父母可能會強化這種恐懼。

“通常情況下，父母會無意中向孩子施加壓力，不斷說他們有多聰明，或者他們總是做得多么出色，”Winnett 說。“孩子們需要失敗。孩子們需要知道失望的感覺;沒有這種感覺，當任務變得困難時，他們將無法應對。”

Zeltser 建議家長關注其他價值觀——例如，盡力而為。如果您的孩子來找您并且似乎對考試成績感到不安，Zeltser 說父母可以通過告訴孩子努力嘗試比在每次考試中獲得滿分更重要來重新構建這些想法。

與教育工作者交流

老師可能比家長更早注意到考試焦慮，因為考試焦慮在實際考試中比在家里更明顯。

與您孩子的老師交談，看看他們是否注意到您孩子在考試期間的行為有任何異常?？荚嚻陂g經常去洗手間或手抖等情況可能是父母可能永遠看不到的考試焦慮的跡象。

Zeltser 說，在考試期間與您孩子的老師討論可能的調整可能是緩解孩子焦慮的好方法。她說，老師可能能夠在考試前提供復習表，讓您的孩子在更舒適的環境中在家中練習考試。

知道何時尋求專業幫助

如果你已經嘗試了所有這些技術并且似乎沒有任何幫助，Sheehan 說可能值得去看治療師。

雖然并非所有的考試焦慮病例都需要專家的干預，但她說，重要的是要了解考試焦慮的強度和頻率，以及它如何隨時間演變。

“如果只發生過幾次，孩子就會重新適應，就沒有必要為此尋求任何支持，”希恩說。

如果你的孩子的考試焦慮似乎隨著每次考試而變得更糟，希恩說專家可能是有益的。她說，接受過認知行為療法等技術培訓的治療師將能夠幫助患有特別嚴重考試焦慮癥的兒童。此外，專家更適合確定考試焦慮的原因，以及它是否與更大的事情有關。